ご飯の食べ方

【ご飯の食べ方】

 

意識したこと、ありますか？

 

 

まずは、

□食前に水を飲む(白湯だと◎)

□野菜から食べ始める

□たんぱく質を必ず取り入れる

□1割減らして、よそう

□13分以上かけると満足感up！

□週1回は自分へのご褒美OK！

 

 

この中でも特に意識して欲しいことは...

 

→13分以上かけると満足度up！

 

 

 

早食いだと満足感もなく食べ過ぎてしまいます。

満腹中枢が刺激され13分頃から

お腹いっぱいだと認識し始めます。

 

噛む回数も自然と増えるので

13分はかけて食べてみてください！