こんにちは！スモールジム浅草橋・東日本橋店です。
今週は雨が突然降ったり止んだりして外出して運動するのが嫌になってしまいます。そんな時には自宅で出来る
簡単でお腹周りに有効な有酸素運動を紹介したいと思います。
【レッグサークル】 期待できる効果：腹筋下部の強化
１．仰向けの姿勢から肘をつき、上体を少し起こす
２．伸ばしたまま足を上げ、大きな円を描いていく
３．１周ずつ、左右交互に回していく
※実施回数：２０秒×３セット
＜効果を出すポイント＞
・膝はできるだけ曲げない
・腹筋に力を入れつつ、首や肩は力まないようにする
・足は床につけずに動かす
【ドローイング】 期待できる効果：腹横筋の強化とお腹のインナーマッスル
１．お腹に空気をため込む意識で、息を大きく吸う
２．限界まで吸ったら、息を止めて一時キープする
３．膨らませたお腹が凹むように、思いきり息を吐き出す
４．凹ませた状態で20秒キープする
※実施回数：２０秒×５セット
＜効果を出すポイント＞
・姿勢は常にまっすぐにし、力まないようにする
・お腹に風船があるイメージで、膨らませたり、しぼませたりする
【レッグアップリフト】 期待できる効果：腹直筋の強化
１．仰向けになり、両手は腰の横に置く
２．膝を伸ばしたまま、腰が上がる程度まで、天井につま先を向ける
３．腰がつく程度まで戻す
※実施回数：１０回×３回
＜効果を出すポイント＞
・足を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸う
・つま先は顔の真上を目指して伸ばす
運動は毎日の積み重ねが重要です。
スモールジム浅草橋・東日本橋店では食事管理や体操についてなど豊富な知識があるトレーナーが指導しています。
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